Để có thể nhịn ăn hiệu quả từ trước lúc bình minh cho đến khi hoàng hôn, việc chăm sóc sức khỏe là điều hết sức quan trọng. Năm nay, gần như tất cả chúng ta đều ở nhà, đón tháng Ramadan với thêm một thử thách khác đến từ đại dịch vi-rút corona toàn cầu. Tuy vậy, chúng tôi đã có hướng dẫn 3 bước đơn giản nhất để đảm bảo tháng lễ Ramadan diễn ra tốt đẹp ngay tại nhà
Học công thức làm Nước ép ớt chuông xanh và táo siêu bổ dưỡng tại đây
Sống ở vùng nhiệt đới, việc giữ nước cho cơ thể trong tháng Ramadan sẽ giúp bạn tỉnh táo suốt cả ngày. Ngay cả khi ở trong nhà, bạn cũng sẽ cảm nhận được thời tiết nóng ẩm phảng phất trong không khí. Để xua tan cái nóng, bạn cần lên kế hoạch uống nước một cách khoa học trong ngày. 8 ly nước là lượng nước tối thiểu nên uống, có thể chia thành 2 ly cho bữa Sahur, 2 ly cho bữa Iftar và 4 ly trong suốt buổi tối.
Một cách khác để giữ nước cho cơ thể là ăn hoa quả. Dưa hấu, dứa, cà chua, cam, chuối và dưa leo là các loại quả có hàm lượng nước cao và có thể dễ dàng tìm kiếm tại quốc gia nhiệt đới như chúng tôi! Các loại trái cây này còn giàu chất khoáng và chất xơ nên hãy thoải mái thưởng thức chúng.
Công thức liên quan: Nước ép ớt chuông xanh và táo siêu bổ dưỡng
Bài viết liên quan: 6 công thức nấu bữa sáng dễ làm cho một bữa ăn Sahur đơn giản
Nước ý dĩ ngọt dịu và thanh mát là thức uống thơm ngon và dễ pha chế có tác dụng bổ sung nước cho cơ thể, hãy theo dõi công thức pha tại đây
Nhưng nếu bạn thật sự muốn cải thiện thói quen cấp nước cho cơ thể, tại sao không thử kết hợp cả hai biện pháp này? Hãm nước với hoa quả chính là một yếu tố đột phá mà lại chẳng cần tốn nhiều công sức. Cho vài lát dưa leo và chanh cùng lá bạc hà vào nước sẽ không chỉ giúp bạn bổ sung nước mà còn có tác dụng thải độc cho cơ thể. Thêm hạt chia vào nước cũng sẽ hỗ trợ bổ sung nước cho cơ thể vì siêu thực phẩm này có lợi cho quá trình điều chỉnh lượng nước của cơ thể.
Mẹo này có vẻ hơi khó hiểu nhưng giảm lượng caffeine nạp vào cơ thể là một trong những cách sáng suốt nhất trong tháng Ramadan vì caffeine có tác dụng khử nước. Vậy nên, nếu bạn có thói quen uống trà trong bữa Iftar, hãy thử dụng các loại trà thảo mộc có lợi hơn cho sức khỏe như trà gừng hoặc trà bạc hà. Nếu bạn đang cố cưỡng lại sự cám dỗ của cà phê thì đổi sang thức uống không chứa caffeine vừa có lợi cho dạ dày lại vừa giúp bạn ngủ ngon hơn
Bài viết liên quan: 10 cách pha trà thảo mộc Trung Quốc vô cùng đơn giản để thưởng thức mỗi ngày
Cách bày biện đồ ăn điển hình tại chợ vào dịp Ramadan
Thói quen xấu thường thấy trong tháng Ramadan là chúng ta thường ăn nhiều hơn khẩu phần ăn bình thường để bù cho cơn đói cả ngày. Dù ai cũng thích được ăn thỏa thích sau cả ngày dài nhịn ăn, bạn sẽ không muốn thấy cân nặng của mình tăng vọt sau 30 ngày lẽ ra phải nhịn ăn đâu. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh rất quan trọng trong tháng Ramadan, nên hãy thử lên kế hoạch bữa ăn cho năm nay thôi!
Nếu chưa từng lên kế hoạch cho bữa ăn, bạn chỉ cần nhớ kết hợp tất cả các nhóm thực phẩm: nhóm carbohydrate là ngũ cốc, nhóm protein là thịt nạc, nhóm canxi là chế phẩm từ sữa, nhóm vitamin là hoa quả, nhóm chất xơ là rau củ. Bước tiếp theo là quyết định phương thức nấu ăn của bạn. Nướng lò, quay, hấp và nướng vỉ đều là các lựa chọn tốt cho sức khỏe hơn vì sử dụng ít dầu và mỡ, do vậy bạn sẽ không thấy uể oải suốt cả ngày. Những phương thức này còn giúp giữ được hương vị của món ăn nữa!
Bài viết liên quan: Cách sử dụng hàng tạp hóa tối ưu trong những lúc khó khăn
Bài viết liên quan: 10 món ngon trong tháng Ramadan cho bữa Iftar
Một món ăn linh hoạt và đơn giản như món Mì Ý nấu nghêu sốt Tom Yum này là một lựa chọn tuyệt vời cho kế hoạch bữa ăn
Khi nấu ăn, hãy nhớ giảm bớt bột ngọt, muối và đường. Các nguyên liệu chế biến sẵn như vậy sẽ khiến bạn mau khát và mệt mỏi đến tận ngày hôm sau. Thay vào đó, hãy sử dụng rau thơm và các loại hương liệu. Các nguyên liệu thay thế như húng quế, mùi tây, tỏi và hành không chỉ dễ kiếm mà còn mang lại cho món ăn thêm đặc trưng riêng.
Trong tháng Ramadan, duy trì năng lượng trong cả ngày là một điều gian nan, nhưng chú ý đến các loại thực phẩm bạn ăn sẽ đem lại lợi ích rất lớn. Nếu lên kế hoạch cho chế độ ăn quá sức với bạn thì bạn có thể bắt đầu bằng việc hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn. Ngoài ra, hãy nhớ ăn các món ăn dễ tiêu và ăn chậm trong bữa Iftar, dạ dày bạn sẽ không khó chịu suốt đêm nữa. Và bạn có thể để dành bụng đánh chén một bữa ăn thịnh soạn vào ngày Eid.
Bài viết liên quan: 11 mẹo đơn giản cho bữa ăn lành mạnh hơn
Bài viết liên quan: 10 món ngon trong tháng Ramadan cho bữa Iftar
Một cách để tâm trạng luôn vui vẻ và giữ cho cơ thể khỏe mạnh là liên tục vận động. Tập thể dục trong lúc nhịn ăn rất có lợi cho cơ thể vì như vậy sẽ giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể và loại bỏ các chất độc có thể gây mất nước. Pilates, Yoga và Thái Cực Quyền là các hoạt động tập trung vào hơi thở tuyệt vời mà bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà, vừa cung cấp năng lượng cho cơ thể lại có tác dụng hỗ trợ hệ tiêu hóa.
Ngủ ngon cũng là yếu tố quan trọng giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh và giúp bạn không thấy mệt mỏi suốt ngày dài. Duy trì thói quen ngủ lành mạnh bằng cách dành ra 4 giờ để ngủ trước bữa Sahur và ngủ thêm 2-3 giờ sau đó. Nếu không được, hãy chợp mắt vào giờ nghỉ trưa để khởi động lại năng lượng vào giữa ngày, tránh ngáp ngắn ngáp dài trong những cuộc gọi video công việc quan trọng.
Một đĩa Bò hầm Rendang béo ngậy, đậm đà và cay cay, thỏa mãn chiếc bụng đói cho bữa Iftar
Đồ ăn sẽ càng ngon hơn khi ăn cùng những người yêu quý, hãy biến bữa Iftar thành bữa ăn tụ tập qua mạng. Dù là bạn bè hay người thân, làm như vậy chắc chắn sẽ giúp lễ Ramadan của bạn dễ chịu hơn phần nào. Nếu bạn được ở nhà cùng những người thân yêu, hãy tận dụng thời gian này để bồi đắp tình cảm bằng cách cùng nhau chuẩn bị bữa ăn. Dù chỉ có thể theo dõi tháng Ramadan ở nhà, điều quan trọng là chúng ta vẫn có cảm giác ở bên nhau như bình thường.
Bài viết liên quan: Ăn uống đầy đủ trong thời phong tỏa
Bài viết liên quan: 6 công thức nấu bữa sáng dễ làm cho một bữa ăn Sahur đơn giản
Đăng ký
Đăng nhập
width="24" height="24" Tài khoản của tôi
Lưu
Đăng xuất
